Прокрастинация и пьянство во времени

Я в сообществе около десяти месяцев, поэтому не могу сказать, что мои результаты прямо в деньгах выражены, но постепенно я понимаю, что меняется мое мышление, мое сознание. Я думаю, что выздоровление это как раз об этом.

Зависимость, которую трудно увидеть

Во-первых, то, что касается темы прокрастинации и пьянства во времени, я думаю это очень близкие понятия. Для начала хочется определить этого врага, потому как, когда знаешь врага в лицо его легче идентифицировать. В других двенадцати шаговых сообществах зависимости достаточно явные. У алкоголиков — это первая рюмка, у наркоманов – вещество, у переедающих — это компульсивное переедание, а у меня такая зависимость, которую трудно увидеть.

Что я делаю, когда я прокрастинирую?

Что я делаю, когда я прокрастинирую? Я это начала замечать, когда пришла в сообщество. Первый инструмент, который я начала применять в течение собраний — это фиксирование времени. Когда я стала фиксировать время, смотреть на что я трачу время, мне стала более понятна эта проблема. Иногда бывает, что это завуалировано под какую-то полезную работу. Например: я по профессии видеооператор и основная моя работа это монтирование видео. Я сижу дома, монтирую ролики,  которые я снимаю, и мне всегда было не понятно, сколько времени у меня уходит на монтаж. Так как профессия творческая, то есть соблазн уйти в творчество, довести все до совершенства, к тому же у меня художественное образование, мне знакомо это сосредоточение на мелочах, забывая о главном. То есть бывает такая работа, которую я могу сделать за час, я делаю три часа. Однажды был случай когда я за неделю обработала видео (это очень быстро) сдала заказчику и когда он увидел этот ролик он сказал, что сбоку попала какая то штучка и попросил замазать. Внутри меня сыграл перфекционизм и я ответила, что могу. Проблема в том, что это не фотография и это не так просто открыть фотошоп и замазать кусочек как на фото. Тут видео состоит из кадров и в каждой секунде двадцать кадра. Соответственно мне пришлось обрабатывать сто кадров, чтоб исправить три секунды видео. На это ушло три часа, после чего я сдала работу и мне за это никто не доплачивал. Заказчик был доволен. После чего я сижу и думаю: «А зачем собственно я это делала? Чтоб всем доказать что я умею это делать? Я доказала, человек это не оценил». После этого я стала ценить свое время:  во-первых — выстраивать границы с заказчиками, а во вторых смотреть за собой, когда я впадаю в перфекционизм, это  тоже один из признаков прокрастинации.

Как еще проявляется пьянство во времени?

Как еще проявляется пьянство во времени?  Я —  шопоголик. Я не люблю компульсивные траты, но очень долго люблю выбирать. Когда мне нужно купить детям штанишки или сапожки, я прихожу в торговый центр и начинаю ходить по магазинам, выбирать, выискивать скидки. Очень часто бывает со мной, что я очнулась спустя три часа и не поняла на что я потратила время, при этом ничего не купила. Это как погрузилась в запой.

Ну и социальные сети конечно. Бывает, что я захожу в почту, мне нужно ответить на письмо или отправить что-то по делу и опять очнулась спустя час и не понимаю куда ушло мое время, при этом дело по которому зашла почту так и не сделала. Мозг находится как бы в отключке, потому что я не помню, где была все это время. Мои цели, которые я себе ставила, не выполнила. Это тоже для меня является признаком пьянства во времени.

Я начала за собой наблюдать

Все это я начала замечать, когда стала вести таблицу с учетом времени.  Я начала за собой наблюдать как я себя веду, безоценочно. Я поняла что, то что я трачу время  нецелесообразно. Как то искала ботиночки для ребенка три дня, чтоб сэкономить. Ладно, если бы не было денег, это было б оправдано. Но когда я пытаюсь сэкономить небольшую сумму и трачу на это три дня….это неоправданно. После чего я взвесила сколько стоит час моей работы и сколько я потратила времени на покупку детских ботиночек. Я заметила, что там я потратила три часа, здесь посмотрела объявления в интернете, а мне это доставляет какие-то удовольствия, то есть я погружаюсь в это, мне интересно. Я начинаю представлять какие-то образы, в которые мои дети будут одеты, потому что хочется лучше одеть своих детей.

Компульсии, которые уводят меня от  моих целей – это прокрастиация и пьянство во  времени. Бывает даже одно и тоже действие может быть как из  любви к себе, так и нет. Тут уже внутрянняя честность  играет роль. Где я себе вру, а где все-таки из любви к себе действую, например видео на канале YouTube иногда я записываю как изобилие, потому что есть потребность посмотреть что-то для души, ну иногда я смотрю, чтобы забыться. Это я могу определить только сама, честно взглянув на свои действия и признаться, что сейчас я прокрастинирую, сейчас я не движусь к своим целям. Даже такие мелкие действия как сходить на почту или купить вещи ребенку, или посмотреть какую-то информацию в интернете о здоровье,  или о том к какому врачу мне обратиться: все это я должна планировать. Потому что если я так захожу в интернет без плана, то меня уносит, и я теряюсь во времени. Так я начала это определять.

Почему я решила, что у меня что-то поменялось?

Почему я решила, что у меня что-то поменялось? Муж дал мне обратную связь, сказал, что все, то время пока я в АНЗ у меня стало меньше фрустраций, я стала меньше зависать и больше действовать. И мне дало это повод полагать, что изменения все-таки есть, и я задумалась над тем, а что я делаю все это время. Расскажу об инструментах, которыми я пользуюсь.

Мои инструменты

Таблица учета времени, как я ранее упоминала. У меня есть несколько категорий учета, что касается работы, то их две.  Категория, которая направлена на будущее — это какие-то инвестиции в будущее, работа в инстаграмме, пиар. И категория, которая приносит мне непосредственно деньги в настоящем. Также есть категория — отношения с мужем, с детьми, с родителями. Есть категория духовной работы — это  работа в программе, служение,  работа с подспонсорными, прописывание домашних заданий в малой группе. Есть отдельно категория — забота о себе, для меня это очень важная часть, потому что я забываю заботиться о себе (иногда я даже забываю сходить в душ).  Есть категория – изобилие, сюда входит прогуляться по улице, пообщаться с друзьями, сходить в ресторан или кафе, посмотреть какой-нибудь интересный фильм, путешествия. Есть категория — сон, потому что иногда у меня бывает бессонница, и я смотрю, что я делаю в этот момент и из-за чего я проснулась. Это тоже мне говорит о том, что у меня есть какие-то проблемы со здоровьем.  Есть категория — время на дорогу. И есть отдельно категория — прокрастинация. Можно конечно вернуться назад и посмотреть, сколько тогда у меня уходило времени и сколько сейчас правда, по началу, я не делала этот анализ, но явно оно было больше. Опять же у меня не было цели бороться с прокрастинацией. Она вот есть, а  я просто записываю и смотрю, наблюдаю и безоценочно пока так. Принимаю все то, что происходит, наблюдаю за тем, что происходит.

В принципе я ничего не предпринимала для  борьбы. Просто наблюдение за своим режимом. Мне это очень много дало. Я увидела, что в каких-то моментах я могу сократить свое время. Я начала рационализировать все, что я делаю.

 У меня есть перфекционизм в плане воспитания детей, я люблю им готовить борщ. На приготовление борща у меня уходит часа три, а они любят суп пюре из картофеля. В определенный момент я решила: «Зачем тратить время и заморачиваться, если можно сделать все быстрей и проще, при этом будут все довольны».

Далее я заметила, что когда я просыпаюсь, то трачу какое-то время на прокрастинацию и я подумала что нужно бы тоже чем-то занять полезным это время. И вот Высшая сила послала мне клиента интересного. Мы снимали ролик про гимнастику для женщин, туда входила практика пробуждения, которая позволяет с утра пробудить энергию в позвоночнике, придать тонус и это все занимает минут десять. Я стала пробовать, и мне даже не пришлось платить за это. Я не говорю, что я это делаю каждый день ну когда вспоминаю, я делаю. Благодаря такой гимнастике я стала пробуждаться, и  я стала хвалить себя за это. Если раньше мне нужно было использовать социальные сети для пробуждения, то сейчас я делаю что-то для своего теля, для своего здоровья.  Это я смогла увидеть только благодаря ведению таблицы

Следующий инструмент — забота о себе  в моем случае это 90 %, потому что я забываю о своем теле, о своих потребностях. И это правило: Не быть голодным, злым, одиноким, уставшим, не выспавшимся. Для меня это первое что мне нужно соблюдать. Это прямо база, без которой, наверное, никакая программа не работает. Я стала прям себя заставлять, если у меня что-то болит, то  я обязательно должна записаться к врачу. И записываю это себе в планирование, то есть я не просто звоню и записываюсь, а нужно именно запланировать. Настолько у меня все это тяжело. Мне нужно помнить о том, чтобы я питалась регулярно, хотя бы три раза в день и не пропускала прием пищи. Потому что я знаю, что когда я голодна у меня тело просто отказывается работать, делать то, что запланировано, двигаться к целям. Оно просто протестует и говорит « НЕТ!!! Я буду отдыхать и ничего не делать». Поэтому я ставлю на первое место потребности своего тела. Учусь слышать и слушать его, делать зарядку и так далее. Чаще всего, когда я замечаю что прокрастинирую, я останавливаюсь и начинаю прописывать все свои чувства, что меня тревожит, с чего началось это состояние. В подавляющем большинстве мое тело говорит, что выспалось. Тогда я понимаю, что нужно дать себе время на отдых.

Далее, я себя хвалю — это тоже один из инструментов. Это связано с моей самооценкой, кстати, тоже черта АНЗ, Низкая самооценка и оценка нашего труда. Для меня это характерная черта. Я учусь сама себя хвалить, пишу о том какая я молодец, потому что я часто не слышу своего внутреннего голоса. Мне приходится фокусироваться на том, что было сделано, а не на  том, что не было. И вот повышение самооценки тоже очень сильно помогает. Я не ругаю себя за то что, где- то в пьянство впала, я себя люблю.

Уборка — это тоже очень большая часть борьбы с прокрастинацией. Есть такой инструмент, что мы регулярно избавляемся от вещей, которые нам больше не служат. В программе для меня это самое сложное. Я росла в семье, где не было культуры наведения порядка (это мягко сказано) и, конечно, мне это передалось. Лишние вещи, хаос, завалы в доме  это все до сих пор меня окружает, но степень снижается. Что я делала? Во-первых, я признала, что бессильна сама что-то изменить, каждый раз, когда я подходила к стеллажу, где нужно разбирать вещи, то у меня руки просто опускались. Мне физически это было очень тяжело. Это продолжалось какое то время, примерно полгода. Я поняла, что мне нужна поддержка или какая-то консультация. Я нашла людей, которые занимаются профессионально наведением порядка, они называются организаторы пространства. Я попросила Высшую силу, чтобы у меня были деньги заплатить. И мы начали разбирать нашу квартиру. Для меня это очень сложно было. Мы два часа работали, и я была просто истощена, потому что за это время приходилось принимать кучу решений. А это тоже для меня характерная черта,  я мне сложно принимать решения. Когда я брала вещь  в руки, мне нужно было принять решение, что с ней делать. А я часто откладываю на  потом принятие решения. Мы вместе навели порядок, консультант как психолог или коуч, помогала принимать мне решения ))).  Также мы навели порядок в детской комнате вместе с детьми, они сами принимали решения, что оставлять, а что уже нет. Для меня это фантастика! Совершенно новое видение порядка в доме. Вот этот навык принимать решения, и не откладывать на потом, очень помогает мне в работе. Я заметила, когда есть порядок в доме, вещь легко находить. Как то муж у меня спросил, где лежат его перчатки теплые и я пошла и достала их за две секунды. Раньше бы у меня на это ушло минут пять, пока переворошила бы все сумки, куда я складывала. Для кого-то это может быть очевидным, ну для меня это прям открытие и я поняла, что жить может быть проще, чем я раньше жила. Избавившись от лишних вещей, у меня еще уменьшилось время на стирку, если раньше я раз в неделю стирала, то теперь раз в две недели.

Следующий инструмент — это игра по действиям. У нас есть чат, куда можно подключиться. Суть игры в том что мы объединяемся в команды и каждый день делаю какие то действия, (размером 10 минут), которые приближают меня к моим целям. Я сама ставлю цели. Каждое действие расценивается в баллах и за день можно набрать определенное количество баллов. Это очень мотивирует, и оказывается это гораздо проще, чем мне это раньше казалось. То есть вот такой игривый момент  с элементами соревнования и ответственность перед другими участниками команды, подталкивает меня,  чтобы сделать свое маленькое дело. Потом уже появляется привычка, и ощущение что это совсем не сложно — потратить десять минут на какое-то упражнение.

Еще один классный инструмент – завершение маленьких дел. Это тоже связано с наведением порядка, но я выделила его в отдельный блок. То есть выполнять действия сразу. Например, пришла домой и сразу помыла обувь или сняла вещи и сразу сложила все по местам, или поели, и сразу убрала со стола. Соблюдать вот эту чистоту, не для того чтобы было чисто, а для того чтоб завершать сразу маленькие дела. И это чудесным образом перекинулось на работу. Там тоже эта привычка стала работать. Это очень структурирует, мобилизует, и позволят достичь результатов, к чему я и стремлюсь.

Следующее — это окружение, я заметила, что есть люди в моем окружении, которые живут в хаосе, и я не всегда могу доверять их словам. Прокрастинация и хаос для меня это очень близкие понятия, когда я ухожу от прокрастинации, я прихожу к порядку и в доме и в голове и в делах и, соответственно, если меня окружают люди, которые тоже стремятся к порядку то это гораздо проще. Для меня очень важно общаться с попутчиками — это прямо, спасение. Но когда вокруг меня есть люди, которые, непредсказуемые, которые живут в компульсии, то меня это тянет обратно. Поэтому, я сейчас стараюсь фильтровать, с кем я общаюсь. Еще я стала ставить границы.

Созвоны с попутчиками и партнерами по действия — тоже классный инструмент.  Когда приходит прокрастинация хочется ей поддаться, а когда есть партнер и вместе идете в сторону выздоровления, это классно поддерживает. Также работа в малой группе, это работа с установками и программами, которые мне мешают жить и которые, тянут меня назад. Это достаточно масштабная работа, она происходит параллельно и постепенно.

Мне стало понятно, к чему я иду

Что такое прокрастинация это когда я берусь сначала за одно действие, потом перескакиваю на другое и на третье. Таким образом, растворяюсь во всех своих задачах, и забываю о самой главной цели, вокруг чего все это выстраивается. Когда мы стали прописывать наши цели на жизнь, потом на год потом на месяц мне уже становиться понятно, что нужно отсечь, а к чему я иду.  Программа в этом очень помогает.